http://life-goa.ru/, все о Гоа

Главный принцип тренировочных занятий – НЕ НАВРЕДИ! Об этом и пойдёт наш разговор.

1. Прежде всего, познакомьтесь с обслуживающим персоналом.

2. По прибытии в клуб поздоровайтесь с дежурным по залу и с улыбкой на лице пожелайте ему доброго здоровья.

3. Рабочее место, на котором Вы собираетесь заниматься, должно иметь на полу специальное покрытие, предохраняющее от травм и ушибов. Воздух в зале должен быть свежим. Однако, избегайте находиться на сквозняке.

4. При выборе очередного нового тренажёра сначала внимательно изучите инструкцию по правилам его использования. Особое внимание обратите на меры предосторожности, чтобы избежать травматизма во время тренировки. Если инструкция отсутствует, обратитесь к администратору или инструктору с просьбой рассказать об особенностях работы на тренажёре.

5. Будьте внимательными и вежливыми с окружающими. Если кто-то хочет работать на том же тренажёре, что и Вы, - договоритесь с ним о последовательной замене.

6. В случае конфликтной ситуации и по всем вопросам, связанным с организацией занятия, обращайтесь к администратору. Старайтесь быть сдержанным. Не допускайте срыва плохого настроения на посетителях. Помните, что все они – Ваши друзья.

7. Во время занятий гоните прочь из головы все плохие мысли. Сосредоточьтесь полностью на выполнении упражнения. При этом будьте внимательны и осторожны к соседям. Следите за тем, чтобы своими действиями не нанести травму себе и окружающим.

8. Занятие проводите по принципу – от простого - к сложному, постепенно. Сначала разогрейте мышцы. Начните разминку с головы. Затем перейдите на руки, далее – к ногам, и, наконец, туловище в целом (наклоны, повороты, пресс). На всё -10-15 минут.

9. Не спешите давать организму большие нагрузки с первых посещений занятий. Добавляйте их постепенно. Сначала повторяйте каждое движение по 8 раз. Потом, через месяц, по 12. через 2 недели – по 16. Далее некоторые упражнения можете увеличивать до 24, 30-ти и более раз. На своё усмотрение. Лишь бы Вам было комфортно.

10. После каждого выполненного упражнения делайте маленькую передышку, несколько секунд, чтобы перевести дыхание. Это необходимо ещё и для того, чтобы прислушаться к работе своего сердца, послушать пульс.

11. По окончании работы на тренажёре приведите в порядок, пожалуйста, рабочее место: блины снимите со штанги и уложите в специально отведённое место, гантели поставьте на стойку и т. д.

12. В случае получения травмы обязательно, без промедления, обратитесь к инструктору.

13. Если в ходе занятия резко ухудшилось самочувствие, немедленно прекратите тренировку и также обратитесь к инструктору. Необходимо померить давление и пульс.

14. Во время нахождения в фитнес-клубе с детьми не допускайте их бесконтрольное поведение.

15. После занятия, хотя бы в течение часа постарайтесь воздержаться от вредных привычек.

16. Перед уходом из спортивного клуба проверьте наличие в карманах документов, денег, ключей и мобильного телефона. Попрощайтесь с обслуживающим персоналом и идите на выход.

В заключение хочу заметить, что правила эти – не догма. Они могут изменяться и добавляться некоторыми пунктами. Почему? – Потому что все люди разные. У каждого свои особенности. Поэтому – добавляйте для себя. Но в целом они подходят.

Работайте над собой и будьте здоровы!


© 2016 Железная студия Качок. Все права сохранены.
Тренажерный зал, Солярий, Коктейль Бар
г.Королев, ул.Ленина, 10
8(495)516-87-00
8(916)676-05-05